Encontre a sua motivação de fitness!

Find Your Fitness Motivation

Como muitas pessoas nesta época do ano, fizemos de FEELING GOOD uma resolução de Ano Novo para nós mesmos ... e isso significa fazer algum tipo de exercício e, sim, perder um pouco de peso. Mas vamos encarar os fatos, um grande impedimento para adotar um estilo de vida mais saudável é uma enorme falta de motivação. É um grande obstáculo! Se você estiver desmotivado, isso apenas torna ainda mais difícil iniciar (e manter) uma rotina de exercícios regularmente programada.

Portanto, decidimos entrar em contato com alguns especialistas em fitness experientes (que também são mães ocupadas e que trabalham) para conversar com eles sobre como obter e se manter motivado por um longo tempo.

1 - O progresso é um grande motivador!

Se você está se sentindo completamente sobrecarregado, um pouco de progresso pode ser exatamente o que você precisa. Depois de ver que é capaz de realizar pequenos objetivos, é mais fácil passar para os maiores! Comece fazendo pequenas mudanças em sua dieta, coisas como obter proteína em todas as refeições e aumentar sua ingestão de vegetais, diz a Dra. Chelsea Noel, PT DPT e proprietária da Pura performance e fisioterapia . Um dos maiores erros que vejo as pessoas cometerem é que elas são míopes demais. Pense em onde você deseja estar em um ano; é uma coisa de longo prazo, não apenas um mês de perda de peso. Fazer pequenas mudanças consistentes ao longo do tempo é quando você realmente vê o progresso.

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2 - Pare de se comparar a outras pessoas.

Ver outra pessoa alcançando seus objetivos desejo você pode ser desanimador. Acho que as mulheres se comparam a outras mulheres, mas todo mundo 'saudável' parece diferente, diz Sarah Gabriel, personal trainer e dona da Uplift Training, LLC . Não podemos fazer esse tipo de comparação. As pessoas não percebem que o que veem nas redes sociais de alguém é um carretel de destaques. As pessoas nem sempre compartilham as coisas negativas. Não se compare a alguém que mostra o lado bom das coisas. Concentre-se em seu ter sucessos!

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3 - Aumente a sua confiança em casa, se precisar.

Ambos os nossos especialistas em fitness concordam que, se trabalhar em casa funciona para você, é realmente uma ótima maneira de aumentar sua confiança em fitness. A mais nova mania são os exercícios em casa, e você nem precisa de grandes equipamentos, diz o Dr. Noel. Comece com o básico, como estocadas e agachamentos. Experimente coisas diferentes até encontrar algo que goste de fazer! Quem se importa com a sua aparência? Você pode ficar pulando de pijama e não precisa se sentir envergonhado ou constrangido. Isso pode motivá-lo a entrar em uma academia. Se você iniciar uma nova rotina de ginástica, não tenha medo de pedir ajuda ou procurar um profissional. Existem muitas maneiras de você se machucar!

Sarah também acrescentou que fazer exercícios em casa pode ajudar a evitar que você se sinta intimidado. Planos de treinamento disponíveis para download são uma ótima maneira de começar a movimentar seu corpo sem uma plateia na academia. Encontre um plano caseiro que você possa seguir. Comece na sua sala de estar. Você pode escalá-lo de acordo com o seu nível de aptidão. Ou encontre outras maneiras divertidas de mover seu corpo. O exercício não é um castigo!

4 - Estabeleça metas que não tenham a ver com um número na escala.

O número na escala pode realmente bagunçar sua cabeça, mas não deixe. Sarah recomenda trabalhar para obter vitórias fora de escala. Não tenho meus clientes pesando: não acho que é assim que o sucesso deve ser medido, diz Sarah. Em vez disso, eu os faço definir metas de condicionamento físico ou outros resultados. Coisas como vestir um determinado par de jeans, ser capaz de correr 5 km, ser capaz de acompanhar seus filhos e dar um exemplo positivo para suas famílias. Esses são objetivos reais e objetivos. São pessoas com objetivos como esses que têm sucesso em fazer uma mudança.

5 - Coloque o exercício na sua agenda!

Certifique-se de que, quando sua semana agitada começa, você sabe em quais dias e por quanto tempo você vai malhar. Claro, você pode fazer pequenas coisas, como estacionar mais longe da loja ou subir as escadas, quando puder. Mas esses são exercícios físicos não planejados. Se você está indo para aumentar seu nível de condicionamento físico ou tentar perder peso, você precisa adicionar alguma estrutura, diz o Dr. Noel. Eu sempre sei quando vou me exercitar naquela semana, e é deliberado e planejado. Torna-se apenas algo que faz parte do seu dia, em vez de algo que você está tentando inserir.

6 - Tenha um amigo que o responsabilize.

Não precisa ser necessariamente alguém que vai fisicamente à academia com você. Pode ser apenas alguém que lhe pergunta como foi seu treino ou com quem você pode falar sobre seus objetivos de condicionamento físico. Eu descobri que a responsabilidade realmente faz uma grande diferença, diz Sarah.

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Encontre alguém que se preocupa com o fato de você atingir seus objetivos. Tenho uma cliente cuja filha é amiga dela. Ela está em casa, absorvendo tudo o que sua mãe está fazendo para melhorar sua saúde, e ela vai se dar muito mal se ela faltar a um dia de ginástica!

7 - Uma imagem vale mais que mil palavras!

Se você não quer subir em uma escala, você vai precisar de outra maneira de monitorar seu progresso. Algumas pessoas realmente se beneficiam com fotos para ajudar a ver como seu corpo está mudando, diz o Dr. Noel. Às vezes, o número na escala pode não estar se movendo, mas você pode ver a forma do seu corpo mudando. Além disso, a escala não é um indicador preciso de seu progresso.

8 - Esqueça o sentimento de culpa.

Há um bloqueio comum contra o qual Sarah vê alguns novos clientes lutarem: eles se sentem culpados por tirar tempo de seus filhos e famílias. Toda vez que eu começo um bootcamp eu ouço isso. E o que tento fazer as mulheres entenderem é que os trinta minutos que passam consigo mesmas prolongam sua vida, fazem com que se sintam melhor e são um exemplo saudável para sua família. E eles se sentem fortes o suficiente para participar de suas vidas. Lembre-se de que você não está fazendo isso apenas para si mesma, diz Sarah.

9 - Flexione o músculo da força de vontade.

Portanto, aqui estão algumas palavras de sabedoria de despedida! Não morde mais do que pode mastigar, faça um plano e cumpra-o, mesmo que só consiga fazer vinte minutos por dia, diz o Dr. Noel. A força de vontade é um músculo! Quanto mais você usa, mais forte fica.

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Psiu! Antes de iniciar qualquer novo regime de fitness, verifique primeiro com o seu médico, queremos que esteja seguro!